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首页 › 随笔 › PE 中考一周年

PE 中考一周年

Jacky
5月 8, 2017随笔阅读 2,439

2016 年 5 月 8 日,星期天,

一年前的今天,我在红岭中学参加了体育中考,十分幸运的拿到了满分。

四年前,我曾经被认为体育最菜的同学,直到初二上学期,仍然在 20 分左右(满分30)一直都无奈。

后来,政策改革,我可以参加 1000M 长跑,在犹豫下我选择了它,并开始了长达一年半的训练。

长跑的确不是一个轻松的体育项目,每次跑完都需要至少半个小时的休息,想要在3分21秒内完成 1000M,一开始我认为是不太可能的。好在 PE 老师后面对我们的训练,我在最后半年里几乎每次 PE 课都在不断地进步,有时候的确是跑的想吐,头晕,但是我仍然坚持了下来。

终于在模拟考试时完成了这个一年半的愿望,老师说的没错,长跑的确是很稳定的相比短跑,到 5 月 8 日那天,我最终以 3 分 21 秒 14 达到了 99.99 分。

长跑有什么技巧?
每天坚持慢跑 2KM 以上,坚持训练这种节奏稍快的中长跑,还有就是意志要坚定!这是最重要的,意志不坚定的话跑的过程中会很痛苦。

每圈的功率规划 250M 场

第一圈 90%
第二圈 70%
第三圈 80%
第四圈 100%

然而,这是 250 M 的训练场,也是多数市区内初中的运动场

真正到了考试的时候,场地是 400 M 一圈,也就是说要跑两圈半

第一圈 85 %
第二圈 95 % ~ 90 %
最后半圈 100 %

像我这种到正式考试才接触到 400 M 操场的,也只能临时采取这种计划,事实上是很被动的。

最后,带上一杯葡萄糖水,不要吃士力架,红牛最好在跑之前半小时喝,不然要么是跑完之后吐红牛,要么就是赶着去厕所。

我建议先参加第一个项目(选考)如 三步上篮 (我是15.23秒),跑完之后再去参加田径类的考试。

最后,祝愿学弟学妹们,PE 中考必胜!

文章最后修订于 2017年5月15日

PE
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