2016 年 5 月 8 日，星期天，

一年前的今天，我在红岭中学参加了体育中考，十分幸运的拿到了满分。

四年前，我曾经被认为体育最菜的同学，直到初二上学期，仍然在 20 分左右（满分30）一直都无奈。

后来，政策改革，我可以参加 1000M 长跑，在犹豫下我选择了它，并开始了长达一年半的训练。

长跑的确不是一个轻松的体育项目，每次跑完都需要至少半个小时的休息，想要在3分21秒内完成 1000M，一开始我认为是不太可能的。好在 PE 老师后面对我们的训练，我在最后半年里几乎每次 PE 课都在不断地进步，有时候的确是跑的想吐，头晕，但是我仍然坚持了下来。

终于在模拟考试时完成了这个一年半的愿望，老师说的没错，长跑的确是很稳定的相比短跑，到 5 月 8 日那天，我最终以 3 分 21 秒 14 达到了 99.99 分。

长跑有什么技巧？
每天坚持慢跑 2KM 以上，坚持训练这种节奏稍快的中长跑，还有就是意志要坚定！这是最重要的，意志不坚定的话跑的过程中会很痛苦。

每圈的功率规划 250M 场

第一圈 90%
第二圈 70%
第三圈 80%
第四圈 100%

然而，这是 250 M 的训练场，也是多数市区内初中的运动场

真正到了考试的时候，场地是 400 M 一圈，也就是说要跑两圈半

第一圈 85 %
第二圈 95 % ~ 90 %
最后半圈 100 %

像我这种到正式考试才接触到 400 M 操场的，也只能临时采取这种计划，事实上是很被动的。

最后，带上一杯葡萄糖水，不要吃士力架，红牛最好在跑之前半小时喝，不然要么是跑完之后吐红牛，要么就是赶着去厕所。

我建议先参加第一个项目（选考）如 三步上篮 （我是15.23秒），跑完之后再去参加田径类的考试。

最后，祝愿学弟学妹们，PE 中考必胜！

文章最后修订于 2017年5月15日